duże plecy

na male ŁACZNIE - 8 NA DUZE ŁACZNEI 12-16 np. MAX. klata 12 plecy 16 4glowe uda 10-12 - barki 12 brzuch 8 -2x tydzien

Zależy od celów treningowych: masa, siła, wytrzymałość czy rzeźba Przy planie na mase na małe grupy mięśniowe (bic. triceps, barki itd) w granicach 8-9 serii Na duże grupy (klatka, plecy, uda itd) w przedziale 10-12 serii Więcej info o planach i seriach znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

na nogi jest mniej serii ze względu na to iż mam je zbyt duże 68cm obw. w udzie natomiast w pasie mam 98 więc jakby mi jeszcze urosły uda to garnituru nie kupie na studniówke,zresztą i tak mam problem. co do klatki to dziękuję za sugestie wezme je pod uwagę na pewno :) a co do treningu na brzuch to mógłby Pan mi coś polecić ? i jeżeli można to ile [...]

Witam To tak dla jasności :) Gąbką szorujecie sobie plecy pod prysznicem, może nie tylko sobie ;)(duże dziury rzadka) Pianka jest już nieco gęstsza ale do ćwiczenia nie jest najlepsza (mniejsze dziurki gęstsza) Pianka wtórnie spieniona o dobrze dobranej gęstości jest idealna. (a to wygląda jakby ścinki pianki były posklejane w całość) Może sie [...]

wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg Spróbuj połaczyc tak partie : pon : Plecy wt: Klata + Bic sr: wolne czw: barki + tric pt: Nogi sobota i niedziela :wolne do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 [...]

Panie Chwilowy :) To tak: Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) [...]

Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie ROZPIETKI ODRADZAM - IZOLACJA, KONTUZYJNOSC PRZY 5, MALA EFEKTYWNOSC IMO W TAKIM ZAKRESIE POWTORZEN. ZOSTALBYM PRZY WYCIKANIU, DAJAC TYLE SERII ILE UWAZASZ ZE BEDIZE DOBRZE, ALE NIE PREZSADZAJ Z ILOSCIA. Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie OK, JESI MASZ NA MYSLI SCIAGANIE Z GORY I PRZYCIAGANIE [...]

Witajcie. Najpierw coś o mnie: mam 18 lat, 183 cm, ważę ok 85-90 kg. Mam parę pytań, a mianowicie: 1.mam duże i twarde uda, chciałbym aby były mniejsze ale za to bardziej wyrzeźbione. Nie wiem czy wogóle je ćwiczyć,bo nie chciał bym aby były jeszcze większe w obwodzie. Doradźcie mi jakieś ćwiczenia, czy wogóle powinienem je ćwiczyć? ćwiczyć. [...]

hm, troche dziwna kombinajcja łaczenia parti. Proponowałbym takie cos: Pon: Klatka-Biceps Wt: Plecy Czw: Barki-Triceps Pt: Nogi + przedramiona Na brzuch polecam ABS 2 Co do powtórzeń to trzymaj się definicji : Na małe partie 10-12 powtórzeń , na Duze: 6-8.

Kto Ci tak polecil na forum to dostanie bana ????!!!! Duze partie z malymi, jak masz cztery dni do dyspozycji to nogi, plecy i barki w osobne dni. Takich ramowek bylo z milion a Ty wybrales najgorsza ...

[...] to rozumiem. W linku który mi podałeś są bardzo fajne ćwiczenia, ale mam pytanie dotyczące serii i ilości ćwiczeń w serii. W tym linku jest napisane: Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ A w innym [...]

Ułóóz od najwiekszej do najmniejsze: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic Na duże po 3s a na małe po 2s

DO DUPY ! uzasadnienie - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz [...]

Na początek duże partie (nogi/plecy).

nie wiem czy to dobrze zrozumialem ale duze partie jak klata, plecy najpierw robie 2 serie na rozgrzewke 50%, 60% i potem 3 serie na maxa ?

to juz zalezy od ciebie. rob takim bys dobrze czul plecy. grzbiet jest stosunkowo silna partia miesniowa i czesto lubi duze ciezary, ale tecnika to podstawa

Dieta do poprawy, same kromki ? popraw to.. wyciskanie w staniu, z przodu daj, Najpierw duże partie, potem małe, nogi-> plecy-> klata-> barki - > łapy e wentualnie. na brzuch możesz dać, polecam to : 3x w tyg http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]

[...] ) stacjonarnych, łącznice, kilka telefonów na korbkę, radiostacja taka na plecy. Mógłbym fotki popstrykać i wrzucić Aaaa żałujcie, bo wyrzuciliśmy 2 łącznice polowe (takie duże, rozkładane skrzynki) nówki, nigdy nie rozkładane nawet (raz sobie rozłożyliśmy zobaczyć jak wygląda) złomiarze się cieszyli a tak ktoś z was mógłby se wziąść, ale było [...]